liebscher und bracht sprunggelenk arthrose

Tipp 2: Diese Lebensmittel sollten Sie bei Arthrose nicht essen. Du hast über 100 Gelenke in deinem Körper — also auch über 100 potenzielle Schmerz-Stellen. Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Arthrose in der Großzehe runter und starte mit den Liebscher & Bracht Übungen® für ein schmerzfreies Leben! Mehrmals wöchentliche gezielte Bewegung, gern Kraftsport, gegebenenfalls Kranken- oder gelenkschonende Wassergymnastik, stärkt außerdem die stützende Muskulatur ums Gelenk und fördert die. Der Körper versucht, den erhöhten Druck auf die Gelenke auszugleichen, indem er ihre Fläche verbreitert und Knochenauswüchse (Osteophyten) an den Rändern bildet. Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber zu Schmerzen bei Arthrose runter und starte direkt mit den besten Liebscher & Bracht Übungen® für ein schmerzfreies Leben! Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Wenn die durch einseitige Bewegungsmuster entstandenen hohen Spannungen der Muskeln und Faszien nicht behoben werden, gerät die betroffene Person oft in eine Sackgasse: Mit Schmerzmedikamenten unterdrückt sie die schmerzhaften Signale des Körpers und bewegt sich so wenig wie zuvor – der Verschleiß verschlimmert sich. Von allen möglichen Gelenkwinkeln nutzen wir durchschnittlich etwa 5 bis 10 Prozent. Meist genügen wenige Minuten am Tag, um eine OP abzuwenden und deine Lebensqualität auch ohne Schmerzmittel und teure Untersuchungen wieder zu steigern. Dank intensiver Forschung können wir Ihre Arthrose im Sprunggelenk gut und individuell behandeln. Details dazu findest du in unserem. Die so entstehende Muskel- und Faszien-Spannung geht über das normale Maß weit hinaus und kann die Gelenkflächen stärker aufeinanderpressen. Häufig ist sie mit einem schmerzhaften Bewegungsverlust des Gelenks verbunden. Dieses YouTube-Video ist eine 20-minütige Übungsroutine, die perfekt für Menschen ist, die Nacken- oder Rückenschmerzen . ️Dir hat das Video. Unser Ziel ist deshalb, die Spannungen zu reduzieren und dem schmerzenden Gelenk wieder mehr Bewegungsfreiheit zu verschaffen. Dazu gehört auch aktives Dehnen: Während der Dehnübungen bauen wir Gegenspannungen auf, was den jeweiligen Muskel in der richtigen Position und Länge zusätzlich kräftigt. Gängige Behandlungsmethoden haben zum Ziel, Symptome zu lindern und den Einsatz von Kunstgelenken möglichst lange hinauszuzögern. Muss ich sofort zu einem Arzt? Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Gonarthrose herunter und starte mit den besten Liebscher & Bracht Übungen® für ein schmerzfreies Leben! Sie, Unsere alltäglichen Bewegungsmuster prägen also maßgeblich die Struktur und. Gelenkschmerzen können auch aus den umliegenden Strukturen wie Bänder oder Sehnen kommen. Der Knorpel wird dadurch an einigen Stellen nicht genug und an anderen Stellen zu stark beansprucht. Studien zeigen, dass Bewegung die Arthrose-Schmerzen lindern kann.42). ARD Audiothek, Spotify, Apple Podcasts und mehr: Hier bekommst du die Quarks Science-Cops in deiner Podcast-App. Dieses registriert nämlich den übermäßigen Verschleiß aufgrund der Überlastung und sendet einen sogenannten Alarmschmerz in das betroffene Gelenk. Hier bekommst du, neben regelmäßigen Live-Trainings, einen auf deinen Schmerzbereich abgestimmten Übungsplan. 1. Mithilfe unserer gezielten Übungen kannst du in den meisten Fällen deine Schmerzen schnell und effektiv senken. Die Funktion der Fingergelenke ist vor allem das Greifen: Egal ob wir einen Gegenstand in der Hand halten, zupacken oder auf einer Tastatur tippen – die Finger sind bei fast allen Aktivitäten involviert. Die weiche Sprungmatte und die sanfte Belastung bereiten Dir . Als Ursache für Gelenkschmerzen muss häufig die Diagnose „Arthrose“ herhalten. Unabhängig davon, in welchem Gelenk oder in welchen Gelenken du deine Schmerzen spürst — im Grunde sind die über 100 Gelenke in deinem Körper alle gleich aufgebaut: Kniegelenke, Hüftgelenke oder Fingergelenke unterscheiden sich nur durch ihre Form und Größe. ausgeprägte Ängstlichkeit und depressive Verstimmung. Du musst dir darüber keine Sorgen machen, denn hierbei handelt es sich nicht um eine Krankheit im eigentlichen Sinn. Einige Gelenke, wie zum Beispiel Schulter, Hüfte oder Sprunggelenk, können durch Arthrose beeinträchtigt werden. Auch die WHO (World Health Organisation) empfiehlt Menschen aller Altersklassen mindestens durchschnittlich eine Stunde Bewegung am Tag und die Reduktion von sitzenden Tätigkeiten.31). Frauen sind häufiger betroffen als Männer. Wie gut das in der Praxis funktioniert, müssen zukünftige Forschungsprojekte zeigen. Der Wadenmuskel verkürzt im Sitzen und wird unnachgiebig. Klar ist aus unserer Sicht aber auch: Eine Vielzahl der Gelenkschmerzen wird nicht durch die „Grundkrankheit“ selbst verursacht, sondern zu unterschiedlichen Prozentsätzen immer auch durch Alarmschmerzen mit einem muskulär-faszialen Anteil. Hohe muskulär-fasziale Spannungen sind eine mögliche Ursache für Schmerzen bei Arthrose. Dies gilt vor allem für Knie- und Hüftgelenke. Fieber bei Grippe oder Infektionskrankheiten. Dasselbe gilt für eine Linderung der Schmerzen mit Paracetamol oder ähnlichen Wirkstoffen. Untersuchungen weisen außerdem darauf hin, dass entzündungsfördernde Eigenschaften von Körperfett33) und Störungen des Fett-Stoffwechsels34) eine Rolle spielen. Im vorderen Strang der Wirbelsäule (also dem, der näher am Bauch ist) liegen die Bandscheiben als Puffer zwischen den einzelnen Wirbelkörpern. Der Knorpel zwischen deinen Gelenken nimmt durch Be- und Entlastung wichtige Nährstoffe auf, ohne die er immer stärker abbauen kann. Sie enthalten wertvolle Stoffe, um die Regenerationsvorgänge zu unterstützen, die deine Faszien sowie deine Knorpel, die Bandscheiben, Menisken, Bänder und Sehnen stärken. Immer die neuesten Übungen gegen deine Schmerzen direkt im Postfach und keine Rabatt-Aktion mehr verpassen? "mainEntity": [{ Das kann dann zu einer übermäßigen, einseitigen Belastung und Abnutzung führen. Unser Angebot erfüllt die afgis-Transparenzkriterien.Das afgis-Logo steht für hochwertige Gesundheits-informationen im Internet. Dauerhaft wird es dir wahrscheinlich nur besser gehen, wenn du daher neben den Symptomen auch die Ursache „bekämpfst“ – und das sind fast immer zu hohe Spannungen rund um deine Gelenke. Neben den Dehnübungen ist auch die Faszien-Rollmassage eine gute Möglichkeit, Faszien flexibler zu machen und damit die Gelenke zu entlasten: Viele der Faszien-Rollmassagen und Dehnübungen findest du auf unserem Youtube-Kanal. Nur weil du vielleicht tatsächlich Arthrose hast, bedeutet das noch lange nicht, dass du auch Schmerzen haben musst. Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Gelenkschmerzen herunter und starte direkt mit den Liebscher & Bracht Übungen® für Füße, Beine, Knie, Hüfte, Schulter und Ellenbogen! Die Medizin unterscheidet die primäre und die sekundäre Arthrose. }. ", Sie befestigten für 8 Wochen ein Metallgestell am Knie von Personen mit Kniearthrose im Spätstadium. Es ist möglich, dass Personen schon jahrelang Arthrose haben, ohne etwas davon zu bemerken, denn wenn das Gelenk nicht schmerzt, geht man auch nicht in die Arztpraxis. Bei anderen Patienten zeigen sich die Schmerzen erst später am Tag und verstärken sich bei Belastung. Symptome sind: Lies in unserem Spezial-Beitrag, wie die Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht beim Fibromyalgie-Syndrom wirkt und mit welchen Übungen du dir selbst helfen kannst. nicht-entzündlicher Gelenkschmerz, fälschlicherweise auf das Gelenk projiziert: Schwellung und Überwärmung sind selten. Sie ist eine eigenständige manualtherapeutische Methode zur Behandlung von Schmerzen. Denn Knorpelgewebe ist kein totes Material, sondern enthält. Die Hauptfunktion der Gelenke besteht darin, unterschiedliche Winkel einzunehmen. Bis heute gelten Gelenkschmerzen in der herkömmlichen Medizin in vielen Fällen als nicht oder schlecht behandelbar. Umfragen bei Erwachsenen bestätigen, dass die 18 bis 29-Jährigen sich mehr bewegen als ältere Menschen. Wichtig ist dabei aber, möglichst vielseitige und abwechslungsreiche Bewegungen zu machen. Der Körper reagiert sofort: Die überhöhten Spannungen lassen deutlich nach, wodurch auch die Schmerzen spürbar reduziert werden – oder sogar ganz verschwinden. In der Hand ist die häufigste Arthrose die Rhizarthrose.15) Dabei ist das Daumensattelgelenk – das Gelenk in unmittelbarer Nähe des Handgelenks – betroffen. Vielmehr konnten Forscher mittels Kontrast-MRT-Untersuchungen belegen: Nicht der Knorpelverlust an sich, sondern das Ausmaß der lokalen Entzündung im Gelenk ist für das Schmerz-Level verantwortlich ist." 1) Was du selbst tun kannst, wenn du Fußschmerzen hast, erklären wir dir hier. Wir verfolgen ein gemeinsames Ziel mit über 30.153 zufriedenen App . Wer sich zum Beispiel übermäßig von Fast-Food ernährt, verzichtet oft auf wichtige Nährstoffe. Stadium: In diesem Zwischenstadium ist der Knorpel bereits stark beschädigt und der Gelenkspalt zwischen den Knochen verkleinert. Deswegen sind Dehn-, Kraft,- und Ausdauerübungen Teil der Behandlungsoptionen. Was ist die Arthrose? Im fortgeschrittenen Stadium treten auch Ruheschmerzen auf und das Liegen auf der Schulter ist schmerzhaft. Autor:Roland Liebscher Bracht Doch jetzt ist Schluss damit! Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:Das Informationsangebot von Liebscher \u0026 Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Wer sich einseitig oder zu wenig bewegt, tendiert dazu, eine, In der Theorie wäre denkbar, dass das auf Dauer das Risiko für Arthrose erhöht. Entzündungen mit Kortison-Spritzen (häufig bei ISG-Schmerzen angewandt)9) oder nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) zu behandeln, kann deswegen allenfalls eine kurzfristige Lösung sein. Trotzdem gibt es Hinweise darauf, dass Knorpel regenerieren kann. In einer feinen Scherengitterstruktur umhüllen und verbinden sie unter anderem Organe, Nervenbahnen, Gelenke, Muskeln und Knochen. Allerdings bringt im Fall der Kniearthrose ein solcher Eingriff weder Vorteile für die Behandlung der Arthrose-Schmerzen noch für die Knie-Funktion.49) 50) Der Gemeinsame Bundesausschuss hat 2015 daher beschlossen, Arthroskopien bei Kniegelenksarthrose nicht mehr von den Krankenkassen zahlen zu lassen. Es gibt sogar Kinder, die bereits Arthrose haben, allerdings ist das tatsächlich sehr selten.28), Kinder bewegen sich in der Regel noch ausgeglichener und benutzen mehr Gelenkwinkel als die meisten Erwachsenen, die durch Beruf und Alltagsroutinen über Jahre hinweg sehr einseitige Bewegungsmuster entwickeln. Die erhöhte Reibung sorgt schließlich dafür, dass die Knorpelmasse immer weiter ab- und der Gelenkverschleiß drastisch zunimmt. Auch Übergewicht spielt keinesfalls die Hauptrolle bei den Ursachen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.#liebscherbracht Therapeutinnen und Therapeuten, die nach Liebscher & Bracht zertifiziert sind, drücken gezielt auf diese Rezeptoren. Arthrose: Die Symptome. Um die häufigsten Schmerzbereiche und Gelenke selbst zu behandeln, findest du passende Tipps und Übungen in unseren kostenfreien Schmerzfrei-Ratgebern. Die Übungen siehst du im folgenden Video. Mit ihnen kannst du deine muskulär-faszialen Spannungen reduzieren und so den Druck aus deinen Gelenken nehmen. Das gilt für Schmerzen am Kniegelenk, Schultergelenk, der Wirbelsäule und der Hüfte genauso wie für Beschwerden an Sprunggelenken, Finger oder Zehen. Wir haben ein paar einfache Übungen entwickelt, mit denen du deine Fußschmerzen beseitigen kannst. Typische Symptome bei Schmerzen im Gelenk sind: Egal, in welcher Situation du Gelenkschmerzen bekommst: Wir erklären dir im nächsten Kapitel, wie und warum sie überhaupt entstehen. Diese sorgen dafür, dass die Muskeln und Faszien nicht mehr so nachgiebig und geschmeidig sind, wie sie sein sollten. Wir unterstützen dich dabei, motiviert und dauerhaft schmerzfrei zu bleiben. Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt dir, wie du die Muskulatur rund ums Knie einfach und effektiv dehnst. Sonst tritt, wie bei einer schlechten Diät, ein Jojo-Effekt ein — du verfällst in die alten Bewegungsabläufe zurück und muskulär-fasziale Überspannungen bauen sich erneut auf. Sie sind eine gute Ergänzung zu gezielter Bewegung und können das Wohlbefinden verbessern. Ein weiteres Problem des sitzenden Alltags und einseitiger Bewegungen ist die mangelhafte Ernährung der ganzen Knorpelfläche: Die Knorpelschicht umgibt die gesamte Gelenkfläche. "acceptedAnswer": { Erst im fortgeschrittenen Stadium treten die Beschwerden auch in Phasen der Ruhe oder nachts auf. So geht das immer im Wechsel. Eine Ursache für Kniearthrose kann Sitzen und Bewegungsmangel sein.8) 9) Die Muskulatur samt Faszien in den Beinen werden bei einem sitzenden Lebensstil mit der Zeit immer unnachgiebiger, wenn nicht gezielt dagegen gearbeitet wird. Bei der Psoriasis handelt es sich um eine Autoimmunkrankheit, die sich vor allem über Hautveränderungen zeigt. Am häufigsten von einer Arthrose betroffen sind das obere Sprunggelenk, das Großzehengrundgelenk, die Fußwurzel- und die Rückfußgelenke.Schon ihr Verschleiß an sich kann heftige Schmerzen verursachen, vor allem bei größeren Anstrengungen oder wenn die Patienten nach einer etwas längeren Ruhepause schnell mal . Dieses Forschungsfeld beschäftigt sich damit, welche Einflüsse die Umwelt und der Lebensstil auf die Gene haben.40) So ist es beispielsweise möglich, durch den Lebensstil einen Einfluss auf die Aktivität von Genen auszuüben. Nach dem Rücken sind Kopf-, Nacken- und Schulterschmerzen der zweithäufigste chronische Schmerzzustand in Deutschland18) Verschiedene Krankheitsbilder können mit den Schmerzen einhergehen. Meistens leiden Betroffene zunächst unter Belastungsschmerzen beim Treppensteigen oder Wandern. Bewegung soll vor allem den Einsatz eines Kunstgelenks hinauszögern. Das gilt übrigens für die Psoriasis, die du wahrscheinlich unter der Bezeichnung Schuppenflechte kennst, in besonderem Maße. In den allermeisten Fällen ist nicht der geschädigte Knorpel der Grund für einen Gelenkersatz, sondern die Schmerzen bei Arthrose und das damit einhergehende Leid der Betroffenen. (Werbung) Endlich sind sie da: Der Liebscher und Bracht "die Knieretter" und ich gehe auf meine Erfahrungen mit dem speziellen Trainings-Gerät ein. Dazu …, Schmerzspezialist & SPIEGEL-Bestseller-Autor, Medizinische Prüfung: Dr. med. Aber die Autoren bringen zwei Sichtweisen ins Spiel, die doch ein neues Licht auf die degenerativen Prozesse werfen. Durch die Einwirkung einer Faszienrolle auf den Körper wird Gewebe komprimiert. In diesem Video zeigen Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht 2 Übungen für Schmerzen im Fußgelenk. Doch woher kommen Gelenkschmerzen überhaupt und was verursacht die Schmerzen? Die Faszien und Muskeln in der Beinrückseite (Wadenmuskel und hinterer Oberschenkelmuskel) verlieren an Flexibilität, werden immer unnachgiebiger und verfilzen. Zudem weisen die eingesetzten Medikamente (NSAR; Antirheumatika) je nach Wirkstoff oft gefährliche Nebenwirkungen auf.1). Für weitere Knie-Übungen kannst du dir unseren kostenfreien Ratgeber zu Gonarthrose herunterladen. Das gelingt sehr gut mit unseren Dehnübungen, die speziell gegen Arthrose-Schmerzen konzipiert wurden. Wer unter Arthrose Beschwerden leidet, fällt schnell in eine Negativspirale. Ein künstlicher Gelenkersatz kommt erst infrage, wenn die konservative Therapie über mehrere Monate die Schmerzfreiheit und Beweglichkeit nicht ausreichend wiederherstellen konnte. Wer allerdings Schmerzen beim Bewegen hat, vermeidet die Bewegung – das ist die für Arthrose typische Abwärtsspirale. Bei Arthrose ist es besonders wichtig, die richtigen Nährstoffe zur Verfügung zu stellen und den Körper damit zu unterstützen. Dr. med. Schmerzspezialist und Spiegel-Bestseller Autor, Medizinische Prüfung: Dr. med. Ist Arthrose wirklich ein unvermeidbares Schicksal, gegen das man nichts machen kann? Der Fuß ist umgeknickt, die Bänder überdehnt oder sogar gerissen? Ist es also tatsächlich so, dass mit zunehmendem Alter auch unvermeidlich Gelenkverschleiß und Schmerzen zunehmen? An der Wirbelsäule können verschiedene degenerative Erkrankungen auftreten. Diese geleeartigen Schichten ermöglichen vielfältige Bewegungen im Rücken. Viele Forschungsergebnisse deuten daraufhin, dass das Alter oder das Übergewicht die Arthrose nur indirekt begünstigen – zum Beispiel, weil belastende Tätigkeiten einfach noch länger durchgeführt wurden. Egbert Ritter. "acceptedAnswer": { Mehr zur Bewegungslehrer-Ausbildung erfahren. Dieses Wechselspiel ist für die Ernährung des Knorpels essenziell. Weil Gelenkschmerzen so häufig von muskulär-faszialen Überspannungen ausgelöst werden, lohnt es sich, diese Spannungen konsequent zu senken. Alle der über 100 Gelenke in deinem Körper sind mehr oder weniger gleich aufgebaut. Auch Veranlagung, Beinfehlstellungen (X- und O-Beine) und Übergewicht gelten als klassische Risikofaktoren.10). In deinem modernen Lebensalltag mit vielen sitzenden Tätigkeiten bringst du deine Gelenke aber nur noch in einen Bruchteil aller möglichen Winkel. Du bist auf diese Weise vielleicht sehr schnell von deinen Gelenkschmerzen und dem Gelenkverschleiß befreit. Seine Funktionsweise ähnelt der eines Schwamms: Bei richtiger Bewegung wird er zusammengedrückt und die Abfallstoffe werden so aus dem Knorpel gespült. Übergewicht gilt als klassischer Risikofaktor für Knie- und Hüftarthrose.32) Eine Begründung dafür ist, dass die gewichtstragenden Gelenke der unteren Extremitäten durch das höhere Körpergewicht stärker belastet sind. Die Ursache von Gelenkbeschwerden kann auch in, Eine aktuelle Studie aus Italien macht darauf aufmerksam, dass anhaltende Gelenkschmerzen (und rheumaähnliche Symptome) bei Genesenen eine, Gelenkschmerzen sind tückischerweise jedoch nicht auf die ersten Wochen beschränkt. Die Arthrodese ist ein operatives Verfahren, bei dem Chirurgen ein Gelenk mit Schrauben, Nägeln und Metallplatten versteifen. Schlafstörungen in der Nacht, Müdigkeit am Tag. Risikofaktoren sind starkes Übergewicht, jahrelange Fehlbelastung, Verletzungen und hohes Alter. Arthrose kann an unterschiedlichen Gelenken – manchmal auch an mehreren gleichzeitig – auftreten. Dass unsere Gene nicht von Geburt an unveränderlich alle Eigenschaften unseres Organismus bestimmen, ist eine Erkenntnis aus der Epigenetik. Wissenschaftlich anerkannt ist die Therapie jedoch nicht. Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Arthrose in der Schulter runter und starte mit den besten Liebscher & Bracht Übungen® für ein schmerzfreies Leben! Nach dem Hallux valgus (Ballenzeh) ist die Arthrose die häufigste Erkrankung des großen Zehs.16) Im fortgeschrittenen Stadium ist die Gelenkfunktion eingeschränkt, sodass Betroffene beim Laufen gar nicht mehr abrollen können. Ich habe die Datenschutzbestimmungen zur Kenntnis genommen. Unser Angebot erfüllt die afgis-Transparenzkriterien.Das afgis-Logo steht für hochwertige Gesundheits-informationen im Internet. Allerdings empfehlen Expertinnen und Experten dieses Transplantationsverfahren nur bei spezifischen Verletzungen des Knorpels, zum Beispiel durch einen Unfall. Zum Teil gehen mit diesen. Dank ihnen kannst du theoretisch 100 Prozent der von Natur aus möglichen Gelenkwinkel nutzen. ️ Wir zeigen Dir, was akut gegen deine Schmerzen helfen kann! Aufbau der Halswirbelsäule ohne Arthrose    © stihii | shutterstock.com (bearbeitet), Von einer Arthrose in den Wirbelgelenken (Spondylarthrose) spricht man, wenn die Facettengelenke im hinteren Strang der Wirbelsäule (also der, der näher an der Rückseite des Körpers ist) einen erhöhten Verschleiß aufweisen. Eine Metastudie aus England zeigt, dass viele operative Verfahren durchgeführt werden, obwohl es keine Evidenz gibt, dass sie bessere Resultate ergeben als andere Maßnahmen. Dadurch wird die, Neben psychischen und sozialen Faktoren, wie Stress, Überforderung und Angstzuständen hat vor allem. Den positiven Effekt von Bewegung, Sport und Training auf Schmerzen bestätigen Studien. Eine Entlastung der Gelenke könnte also in Zukunft präventiv und auch als Behandlung eine größere Rolle bei der Arthrose-Therapie spielen. Du findest jeweils einen Link zu unseren spezifischen Schmerzlexikon-Artikeln und einen kostenfreien Ratgeber mit Übungen zum Download. Wer nicht so sehr auf Lachs, Makrele und Forelle steht, kann die wertvollen Omega-3-Fettsäuren auch über Walnüsse oder Leinöl aufnehmen. In Deutschland sind die am häufigsten betroffenen Gelenke das Hüftgelenk und das Kniegelenk. Wenn wir immer nur in den gleichen Gelenkwinkeln sind, dann bekommt nur ein kleiner Teil der Knorpelmasse Druck ab. Damit dir das nicht passiert, hat Roland Liebscher-Bracht spezielle Dehnübungen entwickelt, mit denen du die Länge der Muskelfasern und den Spannungszustand im Gewebe selbstständig beeinflussen kannst. Antworten warten im Ursachen-Kapitel. Die vielen sitzenden Tätigkeiten, aber auch handwerkliche Arbeiten mit vielen wiederholenden Bewegungen, schränken uns dabei besonders ein.

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